V-ați surprins vreodată vorbind cu voce tare când sunteți singur? Contrar credinței populare, acest obicei nu este un semn de excentricitate sau boală mintală. De fapt, cercetările sugerează că vorbitul cu tine însuți este un semn de inteligență și dezvoltare cognitivă.
În timp ce mulți oameni ascund acest comportament, oamenii inteligenți îmbrățișează în mod activ autovorbirea ca un instrument puternic pentru rezolvarea problemelor, învățare și dezvoltare personală. Studiile efectuate de cele mai importante instituții de psihologie arată că auto-dialogul ajută la procesarea informațiilor complexe, la reglarea emoțiilor și la îmbunătățirea capacității decizionale.
Fie că rezolvați o problemă dificilă, vă pregătiți pentru o prezentare sau treceți prin provocări personale, înțelegerea modului în care oamenii inteligenți își vorbesc singuri poate transforma acest comportament natural într-un avantaj strategic. Să explorăm 10 moduri surprinzătoare în care indivizii inteligenți exploatează puterea vorbirii de sine pentru a obține rezultate mai bune în viața de zi cu zi.
Auto-întrebarea orientată spre creștere
Persoanele inteligente înțeleg că dacă își pun întrebările potrivite își pot îmbunătăți semnificativ capacitățile cognitive. Cercetările arată că auto-întrebarea îmbunătățește în mod direct încrederea, rezultatele performanței și capacitatea de a face față stresului mental [1].
Înțelegerea întrebărilor orientate spre creștere
Autoîntrebarea orientată spre creștere presupune să vă puneți în mod deliberat întrebări care promovează învățarea și dezvoltarea. Mai mult, această practică ajută la transformarea gândurilor cu mentalitate fixă în perspective orientate spre creștere [2]. Mai exact, aceste întrebări se concentrează mai degrabă pe oportunitățile de învățare decât pe limitări.
Exemple de întrebări orientate spre creștere
Oamenii inteligenți își pun în mod regulat aceste întrebări care favorizează creșterea:
- „Ce am învățat din această experiență?”
- „Cum pot folosi această provocare ca bază pentru dezvoltare?”
- „Ce strategii aș putea încerca diferit data viitoare?”
- „Ce abilități îmi dezvolt prin acest proces?”
Avantajele întrebărilor orientate spre creștere
Cercetările demonstrează că auto-întrebarea orientată spre creștere produce multiple avantaje. În consecință, persoanele care practică această tehnică experimentează:
- niveluri mai ridicate de motivație și angajament [1]
- O mai bună capacitate de a face față emoțiilor și stresului mental [1]
- Optimism și reziliență sporite [1]
- Îmbunătățirea capacității de rezolvare a problemelor [3]
Puterea chestionării orientate spre creștere constă în capacitatea sa de a ne remodela tiparele de gândire. Conform cercetărilor psihologice, această practică îi ajută pe indivizi să interpreteze feedback-ul negativ și eșecurile mai degrabă ca oportunități de învățare decât ca eșecuri [3]. În plus, promovează autocompătimirea și toleranța față de greșeli, favorizând un mediu de învățare mai constructiv.
Dialogul strategic de rezolvare a problemelor
Cercetările arată că modul în care vorbim cu noi înșine în timpul situațiilor dificile ne influențează în mod direct abilitățile de rezolvare a problemelor. Într-adevăr, utilizarea sistematică a vorbirii de sine este un instrument puternic de îmbunătățire a performanței cognitive [4].
Tehnici de auto-vorbire pentru rezolvarea problemelor
Indivizii inteligenți folosesc mai multe tehnici dovedite pentru a rezolva probleme complexe prin autovorbire:
- Vorbirea de sine distantă pentru o analiză obiectivă
- Interogarea centrată pe soluții
- Dialogul de reglare emoțională
- Vizualizarea strategică
Exemple de dialog pentru rezolvarea problemelor
Luați în considerare un scenariu dificil la locul de muncă. În loc să spună „Nu mă pot descurca cu asta”, oamenii inteligenți folosesc adesea un limbaj distanțat: „Ce soluții puteți încerca aici?” Această schimbare simplă ajută la reangajarea creierului rațional atunci când emoțiile sunt mari [5].
Impactul dialogului de rezolvare a problemelor
Impactul dialogului de sine strategic se extinde dincolo de rezolvarea imediată a problemelor. Mai mult, studiile indică faptul că persoanele care practică auto-dialogul structurat prezintă performanțe îmbunătățite în testele de inteligență fluidă [4]. De remarcat în special este modul în care această practică ajută la închiderea creierului emoțional în timpul stresului, permițând minții raționale să preia controlul [5].
Cercetările demonstrează că rezolvarea problemelor prin auto-vorbirea strategică conduce la beneficii de durată. Cu toate acestea, cheia constă în a crede în proces și a menține consecvența [5]. Prin acțiuni decisive și dialog intern structurat, indivizii își dezvoltă treptat capacități mai puternice de rezolvare a problemelor și capătă încredere în gestionarea situațiilor complexe [5].
Auto-reflecția conștientă
Practica autoreflecției conștiente diferențiază persoanele inteligente prin modul în care își procesează dialogul interior. În esență, această abordare combină conștientizarea momentului prezent cu examinarea atentă a propriilor gânduri și comportamente [6].
Practici de autovorbire atentă
Oamenii inteligenți se angajează în auto-vorbirea conștientă prin practici structurate care îmbunătățesc abilitățile metacognitive [6]. Aceste practici includ:
- Conștientizarea gândurilor în momentul prezent
- Observarea fără a judeca a dialogului interior
- examinarea conștientă a tiparelor de gândire
- autoverificări regulate ale stării emoționale
Beneficiile autoreflecției conștiente
Cercetările indică faptul că auto-reflecția conștientă aduce avantaje substanțiale pentru dezvoltarea cognitivă. Un studiu a constatat că persoanele care practică auto-reflecția conștientă prezintă o bunăstare psihologică îmbunătățită și modele comportamentale de autoreglare îmbunătățite [6]. În mod similar, această practică ajută la reducerea simptomelor negative asociate cu diverse provocări psihologice, îmbunătățind în același timp:
- sănătatea fizică și mentală
- Bunăstarea generală
- Funcționarea executivă
- Reglarea emoțională
Exemple de vorbire conștientă despre sine
Deși conceptul poate părea abstract, indivizii inteligenți aplică vorbirea conștientă despre sine în moduri practice. De exemplu, atunci când se confruntă cu o provocare, s-ar putea întreba:
„De unde provine această convingere?” [7] „Această informație este bazată pe fapte sau pe opinii?” [7] „Cât de exactă este evaluarea mea actuală?” [7]
În cele din urmă, autoreflecția conștientă servește drept un instrument puternic pentru dezvoltarea personală. Prin practica consecventă, persoanele își dezvoltă abilități metacognitive mai puternice și o mai mare conștientizare emoțională [6]. Această abordare ajută la crearea unui profil echilibrat al persoanei care este cu adevărat, ceea ce conduce la decizii mai informate și la o mai bună reglare emoțională [7].
Evaluarea constructivă a performanței
Inițial, profesioniștii de succes înțeleg că autoevaluarea periodică reprezintă un instrument puternic pentru avansarea în carieră. Cercetările indică faptul că trei din patru angajați caută în mod activ un feedback mai constructiv din partea organizațiilor lor [8].
Metode de autovorbire în cadrul evaluării performanței
Persoanele inteligente utilizează metode structurate de autovorbire în timpul evaluărilor performanțelor:
- Autoevaluarea obiectivă a realizărilor
- Evaluarea pe bază de dovezi a competențelor
- Urmărirea progreselor în funcție de obiective
- Analiza echilibrată a punctelor forte și slabe
Modele lingvistice de evaluare a performanței
Ulterior, modelele lingvistice utilizate în timpul autoevaluării joacă un rol crucial în eficacitate. Mai presus de toate, adresarea cu numele sau utilizarea „tu” se dovedește mai puternică decât utilizarea afirmațiilor „eu” atunci când se efectuează autoevaluări [9]. Prin urmare, în loc să spună „Trebuie să mă îmbunătățesc”, oamenii inteligenți formulează adesea „Ați arătat progrese în aceste domenii”.
Impactul evaluării performanței
Impactul autoevaluării constructive se extinde mult dincolo de evaluarea imediată a performanței. Studiile arată că angajații sunt cu 63% mai puțin predispuși să părăsească organizațiile atunci când evaluările echilibrează în mod eficient recunoașterea pozitivă cu oportunitățile de creștere [8]. În plus, autoevaluarea regulată conduce la:
O mai bună conștientizare de sine: Autoevaluarea îi ajută pe indivizi să își recunoască punctele forte și domeniile de îmbunătățire [10].
Responsabilitate îmbunătățită: Prin autoevaluarea sistematică, profesioniștii își asumă o mai mare responsabilitate față de parcursul lor de dezvoltare [10].
Comunicare eficientă: Autoevaluarea creează o bază pentru un dialog semnificativ despre evoluția în carieră [10].
Vizualizarea orientată spre viitor
Vizualizarea combinată cu auto-vorbirea creează un instrument puternic pentru dezvoltarea personală. Cercetările arată că atunci când vizualizăm succesul, creierul nostru activează aceleași căi neuronale ca în timpul experiențelor reale [11].
Tehnici de auto-dialog prin vizualizare
Persoanele de succes combină vizualizarea cu autodialogul structurat prin:
- crearea de scenarii mentale detaliate
- Angajarea tuturor simțurilor în vizualizare
- Utilizarea perspectivei la persoana a doua („tu”) în discuțiile despre sine
- Exersarea zilnică a conversațiilor despre sine în viitor
Exemple de dialog de vizualizare
Sportivii exemplifică puterea acestei tehnici. Michael Phelps, cu siguranță unul dintre cei mai decorați olimpici, a practicat în mod regulat vizualizarea înainte de competiții [12]. Cuplată cu o autovorbire pozitivă, această abordare ajută la crearea unui plan mental pentru succes.
Beneficiile vizualizării
Studiile demonstrează că vizualizarea, ca rezultat al practicii regulate, produce rezultate remarcabile. Cercetările indică faptul că sportivii care își repetă mental performanțele prezintă îmbunătățiri măsurabile în competițiile reale [13]. La fel de important, vizualizarea ajută în:
| Aspect mental | Beneficii |
|---|---|
| Încrederea în sine | Crește stima de sine și încrederea în capacitățile proprii |
| Luarea deciziilor | Îmbunătățește claritatea în alegerea căilor optime |
| Realizarea obiectivelor | Îmbunătățește motivația și angajamentul |
| Gestionarea stresului | Reducerea anxietății cu privire la evenimentele viitoare |
Prin vizualizare, creierul tău nu face distincția între experiențele imaginate și cele reale [12]. Ca atare, ori de câte ori vă imaginați reușind într-o sarcină, vă programați în esență mintea pentru succes, la fel ca o repetiție pentru o performanță viitoare.
Dialogul de reglare emoțională
Limbajul joacă un rol crucial în modelarea experiențelor și răspunsurilor noastre emoționale. Cercetările arată că autovorbirea la persoana a treia duce la reducerea activității în regiunile de procesare emoțională ale creierului [1], ceea ce o face un instrument eficient pentru gestionarea stresului.
Strategii de autovorbire emoțională
Indivizii inteligenți utilizează tehnici specifice pentru a-și regla emoțiile prin autovorbire. Studiile indică faptul că utilizarea propriului nume în auto-dialog creează, fără îndoială, distanța psihologică necesară pentru un control emoțional mai bun [2]. Luați în considerare această abordare structurată:
| Strategia | Aplicație |
|---|---|
| Folosirea numelui | Înlocuiți „I” cu numele dvs. |
| Crearea distanței | Vorbiți ca și cum ați sfătui un prieten |
| Etichetarea emoțiilor | Numiți sentimentele în mod specific |
| Schimbarea perspectivei | Priviți situația obiectiv |
Modele de limbaj emoțional
Imediat, cercetările demonstrează că modul în care ne încadrăm dialogul intern ne influențează răspunsurile emoționale. De fapt, persoanele care utilizează limbajul la persoana a treia prezintă mai puțină activitate cerebrală în regiunile de procesare autoreferențială [2], îmbunătățindu-și cu totul capacitatea de a gestiona situațiile dificile.
Beneficiile dialogului emoțional
Studiile științifice relevă multiple avantaje ale dialogului emoțional strategic:
- Activitate redusă în regiunile cerebrale de procesare emoțională [1]
- Creșterea capacității de a regla emoțiile fără stres cognitiv [2]
- Reziliență îmbunătățită în timpul situațiilor stresante [14]
- o mai bună stabilitate emoțională și mai puține schimbări de dispoziție [14]
În caz contrar, vorbirea negativă despre sine poate duce la modele distructive și la scăderea încrederii [15]. Curând, prin practică, această abordare devine naturală, creând schimbări pozitive de durată în tiparele de reglare emoțională până când devine un răspuns automat la situațiile provocatoare.
Feedback centrat pe învățare
Autoevaluarea prin dialog intern reprezintă piatra de temelie a învățării eficiente. Cercetările arată că studenții care practică autoevaluarea demonstrează performanțe academice net îmbunătățite și capacități de învățare sporite [16].
Metode de auto-învățare
Persoanele inteligente utilizează metode structurate de autovorbire pentru a-și îmbunătăți experiența de învățare. În mod corespunzător, acestea utilizează atât modele de dialog instructiv, cât și motivaționale pentru a se ghida prin noi provocări [17]. Luați în considerare această abordare structurată:
| Vorbire de sine Tip | Scop | Aplicație |
|---|---|---|
| Instruire | Ghidarea sarcinilor | Învățarea pas cu pas |
| Motivație | Consolidarea încrederii | Stăpânirea abilităților |
| Evaluare | Evaluarea progresului | Evaluarea performanței |
Exemple de dialog de învățare
În prezent, cercetările indică faptul că un dialog de învățare eficient implică modele specifice. Prin urmare, persoanele inteligente folosesc adesea fraze precum:
- „Care sunt conceptele cheie pe care trebuie să le înțeleg?”
- „Cum se leagă acest lucru de ceea ce știu deja?”
- „Ce strategii au funcționat bine în situații similare?”
Impactul feedback-ului asupra învățării
Pe parcursul procesului de învățare, autoevaluarea creează îmbunătățiri notabile în ceea ce privește reținerea cunoștințelor și dezvoltarea abilităților. Studiile demonstrează că studenții care se angajează în mod regulat în autoevaluare manifestă un interes și o motivație sporite față de disciplinele lor [16]. În special, această practică ajută la dezvoltarea abilităților critice esențiale pentru învățarea pe tot parcursul vieții [3].
Cercetările indică în primul rând faptul că elevii care combină planificarea cu automonitorizarea demonstrează performanțe academice semnificativ mai ridicate, dimensiunile efectului variind de la 0,40 la 1,62 [18]. Această abordare sistematică a învățării prin auto-dialog permite indivizilor să identifice domeniile de îmbunătățire, menținând în același timp motivația pentru o creștere continuă.
Conversația interioară bazată pe soluții
Dialogul axat pe soluții reprezintă o schimbare puternică în modul în care oamenii inteligenți își abordează conversațiile interioare. Cercetările arată că concentrarea pe soluții mai degrabă decât pe probleme conduce la rezultate mai rapide și mai eficiente [19].
Tehnici de autovorbire axată pe soluții
În primul rând, autovorbirea axată pe soluții utilizează tehnici specifice pe care indivizii inteligenți le folosesc pentru a face față provocărilor:
| Tehnica | Scop | Aplicația |
|---|---|---|
| Stabilirea obiectivelor | Definirea rezultatelor dorite | Planificarea clară a acțiunilor |
| Constatarea excepțiilor | Identificarea soluțiilor de lucru | Construiți pe baza succeselor anterioare |
| Întrebări privind scalarea | Urmăriți progresul | Măsurarea îmbunătățirii |
| Întrebări de coping | Consolidarea rezilienței | Recunoașteți punctele forte |
Modele de limbaj pentru soluții
În general, modelele de limbaj din dialogul centrat pe soluții subliniază posibilitatea și progresul. Cercetările indică faptul că utilizarea pronumelor de persoana a doua („tu”) în loc de persoana întâi („eu”) creează distanță psihologică și îmbunătățește reglarea emoțională [20]. De asemenea, întrebarea „Cum ai reușit să rezolvi asta?”, în loc să insistați asupra problemelor, ajută la identificarea strategiilor de succes.
Beneficiile dialogului despre soluții
Dovezile arată că autovorbirea centrată pe soluții produce rezultate remarcabile:
- Îmbunătățirea capacității de rezolvare a problemelor [19]
- Reglarea emoțională și gestionarea stresului îmbunătățite [20]
- Creșterea încrederii și a autoeficacității [21]
- rate mai bune de realizare a obiectivelor [22]
În cele din urmă, această abordare transformă modul în care oamenii inteligenți procesează provocările. Concentrându-se mai degrabă pe soluții decât pe probleme, persoanele dezvoltă mecanisme de adaptare mai puternice și obțin rezultate mai bune [23].
Afirmații de consolidare a încrederii
Afirmațiile pozitive reprezintă un instrument puternic în arsenalul vorbirii inteligente despre sine. Cercetările demonstrează că persoanele care practică afirmații de consolidare a încrederii prezintă rezultate mai bune în ceea ce privește performanța și o mai bună stabilitate emoțională [14].
Strategii de exprimare a încrederii în sine
Consolidarea eficientă a încrederii necesită abordări specifice. Studiile indică faptul că utilizarea pronumelor de persoana a doua („tu”) în vorbirea despre sine îmbunătățește performanța în comparație cu afirmațiile la persoana întâi [24]. Luați în considerare această abordare structurată:
| Strategia | Aplicare | Scop |
|---|---|---|
| Dialog la persoana a doua | „Tu ești capabil” | Creează distanță psihologică |
| Practica oglinzii | Afirmații de dimineață | Construiește conștiința de sine |
| Consolidare scrisă | Însemnări în jurnal | Consolidarea sistemelor de convingeri |
Exemple de limbaj al încrederii
În esență, cele mai eficiente afirmații sunt concise și relevante din punct de vedere personal. Exemplele susținute de cercetare includ:
- „Sunteți bine pregătiți și bine informați” [24]
- „Ai tot ce-ți trebuie pentru a reuși” [14]
- „Abilitățile tale se îmbunătățesc cu fiecare provocare” [25]
Impactul afirmațiilor de încredere
În primul rând, studiile arată că practicarea consecventă a afirmațiilor de încredere conduce la beneficii măsurabile. Cercetările arată că indivizii care utilizează o autovorbire pozitivă experimentează:
- stabilitate emoțională sporită și mai puține schimbări de dispoziție [14]
- Îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a performanței [25]
- mecanisme mai bune de a face față stresului și anxietății [14]
În consecință, sistemul de activare reticulară (RAS) din creierul nostru transformă aceste afirmații într-o parte a identității noastre [25], creând schimbări durabile în percepția de sine și în modelele de comportament.
Dialogul analitic de luare a deciziilor
Gândirea critică combinată cu dialogul structurat cu sine însuși constituie fundamentul unui proces decizional eficient. Studiile arată că 96% dintre adulți se angajează într-un dialog intern continuu [26], ceea ce face esențială valorificarea acestei tendințe naturale pentru alegeri mai bune.
Metode de autovorbire pentru luarea deciziilor
Creierul procesează deciziile în mod diferit în funcție de modul în care ne încadrăm dialogul intern. Cercetările demonstrează că utilizarea pronumelor de persoana a doua („tu”) creează o distanță psihologică și îmbunătățește gândirea analitică [26]. Luați în considerare această abordare structurată:
| Metoda vorbirii de sine | Scop | Exemplu |
|---|---|---|
| Dialog la persoana a doua | Creează distanță mentală | „Ce opțiuni vedeți?” |
| Analiză fragmentată | Descompune deciziile complexe | „Mai întâi luați în considerare A, apoi B” |
| Chestionarea critică | Contestarea ipotezelor | „Ce dovezi susțin acest lucru?” |
Modele lingvistice de luare a deciziilor
În esență, indivizii inteligenți utilizează modele lingvistice specifice atunci când iau decizii. Studiile indică faptul că autovorbirea fragmentată crește în timpul procesului decizional autonom [26], în primul rând pentru că ajută la separarea reacțiilor emoționale de analiza logică.
Beneficiile procesului decizional
Avantajele auto-vorbirei analitice susținute de cercetare includ:
- Rezultate îmbunătățite ale performanței și rezultate îmbunătățite [27]
- O mai bună reglare emoțională în timpul deciziilor complexe [26]
- Capacitatea crescută de a evalua perspective multiple [28]
- o mai bună calitate a procesului decizional sub presiune [29]
În special, studiile arată că liderii care mențin modele eficiente de auto-vorbire demonstrează o mai mare creativitate și reziliență în gestionarea eșecurilor [27]. În cele din urmă, această practică devine un răspuns automat, permițând luarea mai rapidă și mai precisă a deciziilor în situații dificile.
Oamenii inteligenți înțeleg că autovorbirea este un instrument puternic pentru creșterea personală și dezvoltarea cognitivă. În loc să o privească ca pe un obicei ciudat, cercetările demonstrează că dialogul intern structurat îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor, reglarea emoțională și competențele decizionale.
Dovezile arată în mod clar că combinarea diferitelor tehnici de autovorbire – de la interogarea orientată spre creștere la luarea deciziilor analitice – creează un cadru cuprinzător pentru dezvoltarea mentală. Deși stăpânirea acestor modele de comunicare necesită exercițiu, beneficiile fac ca efortul să merite.
Studiile științifice demonstrează că persoanele care adoptă aceste metode de auto-vorbire au mai multă încredere, un control emoțional mai bun și capacități de învățare sporite. Dialogurile lor interne devin, în timp, mai axate pe soluții și mai constructive.
Oamenii inteligenți recunosc că modul în care vorbim cu noi înșine ne modelează realitatea. Prin urmare, ei aleg în mod deliberat modele de limbaj împuternicitoare care favorizează creșterea, construiesc reziliența și le deblochează întregul potențial. Prin practicarea consecventă a acestor tehnici dovedite, oricine își poate dezvolta abilități cognitive mai puternice și poate obține rezultate mai bune în viața personală și profesională.
Referințe
[1] – https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3
[2] – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201707/silent-third-person-self-talk-facilitates-emotion-regulation
[3] – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02602938.2021.2001431
[4] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8295361/
[5] – https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201907/why-self-talk-wont-automatically-help-you-feel-better
[6] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9495966/
[7] – https://positivepsychology.com/positive-self-talk/
[8] – https://www.leapsome.com/blog/performance-review-phrases
[9] – https://hbr.org/2023/03/acing-your-self-appraisal-even-if-its-your-first
[10] – https://www.synergita.com/blog/performance-management-software/13-best-self-assessment-examples/
[11] – https://hbr.org/2020/08/take-ownership-of-your-future-self
[12] – https://iamrachelbrooks.com/developing-positive-self-talk-and-visualization-techniques-with-liesl-drought/
[13] – https://www.verywellmind.com/the-power-of-future-thinking-5114362
[14] – https://www.armyresilience.army.mil/ard/r2/The-power-of-Self-talk.html
[15] – https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
[16] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4979309/
[17] – https://psychcentral.com/blog/how-to-use-self-talk-to-improve-performance
[18] – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1747938X17300313
[19] – https://bayareacbtcenter.com/solution-focused-therapy-techniques/
[20] – https://www.442fw.afrc.af.mil/News/Article-Display/Article/3927648/try-these-techniques-for-positive-self-talk-and-improved-performance/
[21] – https://www.usafieldhockey.com/news/2024/may/06/8-ways-to-improve-your-self-talk-for-better-performance
[22] – https://www.universalcoachinstitute.com/solution-focused-techniques/
[23] – https://positivepsychology.com/solution-focused-therapy/
[24] – https://www.inc.com/andrea-wojnicki/boost-your-confidence-with-these-3-research-backed-self-talk-strategies.html
[25] – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-adaptive-mind/201810/how-increase-self-confidence-choose-your-words-carefully
[26] – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3678767/
[27] – https://accelerate.uofuhealth.utah.edu/leadership/the-power-of-self-talk-boosting-confidence-and-performance
[28] – https://www.forbes.com/councils/forbescoachescouncil/2023/07/28/enhancing-decision-making-and-problem-solving/
[29] – https://www.linkedin.com/pulse/20140811145956-3530487-are-you-talking-to-yourself-an-inner-dialog-is-a-valuable-management-tool
